triceps na maszynie

[...] ze sztangielkami siedząc:4x12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x12,10,8,6 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12,12 Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: [...]

[...] Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12,12 I w takim razie to wywal. Tutaj na biceps powinno być łącznie 9 serii, po 3 na każde ćwiczenie. Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12, Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: [...]

Wiek: 16lat Problemy zdrowotne: guzowatość piszczela w lewej nodze Lekarz mówił, że nie powinno mi to w niczym przeszkadzać, aczkolwiek przy większym wysiłku lub uderzeniu w to miejsce odczuwam dość mocny ból. Zrobiłem podział na dwa zestawy tak jak mówiłeś: Zestaw A: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/10p -WYCISKANIE [...]

[...] z 3jaj + kromka chleba 2. Sałatka + pierś + oliwa. 3. Sałatka + pierś. Trening. 4. Makaron + pierś + sałatka. 5. Białko + oliwa, dopiero bedzie. Trening: Biceps + triceps + łydki Trening ten wykonuje w SS. - Uginanie na modlitewniku na maszynie + prostowanie na lince wyciagu górnego, x20+20 x15+20 i dropset x10,10 + x10,10 - uginanie [...]

Trening i ogolnie caly dzisiejszy dzien za***iste. Kupilem nowiutkie mieszkanie, wiec motywacja na treningu byla mega Juz wkrotce koniec z akademikiem Trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x140kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x95kg 3. Dipsy x7(+15kg,) 8x140kg 4. PP 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 8x65kg 5. Podciaganie sie x12, [...]

Trening Dzis byly trzy nowosci: 1. Siady ATG 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg 2. WL 10x20kg, 10x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg 3. Aktywne opuszczanie 1x100kg, 1x120kg, 1x130kg 4. PP zza karku 6x40kg, 6x60kg 5. Wioslowanie polsztanga jednoracz 6x30kg, 6x40kg, 4x50kg, 5x50kg 6. Triceps na wyciagu nie pamietam 7. Uginanie ramion ze [...]

Apropo. Jezeli nie robilem fbw jak bylem poczatkujacy, od razu rozdzielilem partie i jechalem splitami. To zle ? Mam zaczac od ogolnorozwojowki i pozniej na split przejsc? 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x4/6 / = lub, zalezne od tygodnia 2. wyciskanie skosem, głową w dół 4x4/6 3. wyciskanei skosem, głową w górę 4x4/5 4. Rozpiętki [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

[...] siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w skosie 3x20-15 spiecia brzucha 3x20-15 DZIEN 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na [...]

[...] 7-8 powtórzeń (do upadku) 5. Uginanie młotkowe hantlami z siedząc 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 6. Wyprosty na wyciągu górnym ( triceps) 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 7. Allahy rest paused B2 Piątek 1Wyciskanie na płaskiej 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) [...]

[...] o serie. Poza tym najpierw wiosło sztangą. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Skróć o serie. Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 WYWAL. Triceps Plan na zamordowanie tricepsu widzę. Tutaj w ogóle rozpisałbym nowy plan, zrób tak: Wąskie wyciskanie w wersji na klate 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła w lezeniu 12/12/10 Wyciskanie [...]

[...] końcem sztangi 12 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki Unoszenie sztangielek [...]

Witam ponownie ! Dzisiaj KLATA + TRICEPS KLATA 1.Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x8 1 seria 21kg(hantel), 2 seria 24kg, 3 seria 27kg , ostatnia 30kg(hantel) 2.Rozpiętki na skosie górnym z uginaniem łokci 4x8 1 seria 21kg, druga 24kg, trzecia 27kg, ostatnia 30kg 3a.Rozpiętki na skosie górnym na prawie prostych rękach 2x8 1 seria 15kg, druga [...]

FBW (12x10x10) A Przysiady ze sztangą Wyciskanie na ławeczce (chwyt wąski) Wiosłowanie sztangą Triceps (ściąganie na maszynie) Triceps (łamana za głowę) B Drążek nad chwytem (3x do oporu) Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie zza karku na suwnicy Bicek młotkowym stojąc Bicek uginanie ze sztangą Zawsze brzuszek i przedramiona Zmieniony przez - [...]

[...] BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie nog 10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]

[...] jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni - jedna partia [...]